등산은 오를 때보다 내려올 때 남습니다

내려오는 동안 근육은 늘어나면서 힘을 씁니다. 다음 날 허벅지 앞이 아픈 이유입니다.

아래에서는 내려올 때 근육은 늘어나며 버팁니다·무릎 앞쪽이 아프면 속도를 줄입니다 순으로 짚어 보고, 마지막에 한 번 더 정리했습니다.

내려올 때 근육은 늘어나며 버팁니다

오를 때는 근육이 짧아지며 힘을 쓰고, 내려올 때는 늘어나며 버팁니다. 뒤쪽 방식이 근육에 남기는 부담이 큽니다.

다음 날 허벅지 앞이 뻐근한 것은 이 때문입니다.

무릎 앞쪽이 아프면 속도를 줄입니다

빠르게 내려오면 충격이 그대로 무릎에 전달됩니다. 보폭을 줄이고 천천히 딛는 것만으로 부담이 크게 줄어듭니다.

스틱을 쓰면 그 부담의 일부를 팔로 나눌 수 있습니다.

같은 갈래의 달리기 뒤 다리에서 확인할 자리 글도 함께 보면 이해가 빠릅니다.

발목과 종아리도 함께 봅니다

울퉁불퉁한 길에서 발목이 계속 미세하게 조정합니다. 눈에 띄지 않지만 피로가 쌓입니다.

하산 뒤 발목을 돌려 보면 뻑뻑한 느낌으로 확인됩니다.

배낭 무게가 어깨에 남습니다

어깨끈이 눌린 자리와 허리벨트가 닿은 자리를 확인해 보시면 됩니다. 무게 배분이 잘못되면 한쪽에 몰립니다.

허리벨트를 제대로 조이면 어깨 부담이 줄어듭니다.

당일보다 다음 날 관리가 낫습니다

하산 직후에는 몸이 열도 있고 예민합니다. 가볍게 씻고 쉰 다음 날 보는 편이 편안합니다.

다리 위주로 시간을 배분해 달라고 말씀하시면 됩니다.

내려온 뒤 허벅지 앞쪽을 먼저 봅니다

등산은 오를 때보다 내려올 때 다리에 더 남습니다. 특히 허벅지 앞쪽과 무릎 주변이 다음 날 뻐근한 경우가 많습니다. 어느 자리가 언제 더 불편한지 전해 두면 접근할 곳을 잡기 쉽습니다.

하산 직후 근육이 부어 있을 때는 강하게 다루기보다 시간을 두고 받는 편이 낫습니다. 받은 뒤에는 다리를 조금 높게 두고 쉬면 무거운 느낌이 덜 남습니다. 무릎 통증이 오래 이어진다면 전문의 상담을 먼저 고려하시기 바랍니다.

한눈에 정리

지금까지의 내용을 짧게 간추리면 다음과 같습니다. 세부 판단은 그날 몸 상태와 받는 목적에 따라 달라지므로, 아래는 기준으로만 삼고 시작 전에 상태를 한 번 더 전하시길 권합니다.

• 내려올 때 근육은 늘어나며 버팁니다 — 오를 때는 근육이 짧아지며 힘을 쓰고, 내려올 때는 늘어나며 버팁니다.
• 무릎 앞쪽이 아프면 속도를 줄입니다 — 빠르게 내려오면 충격이 그대로 무릎에 전달됩니다.
• 발목과 종아리도 함께 봅니다 — 울퉁불퉁한 길에서 발목이 계속 미세하게 조정합니다.
• 배낭 무게가 어깨에 남습니다 — 어깨끈이 눌린 자리와 허리벨트가 닿은 자리를 확인해 보시면 됩니다.
• 당일보다 다음 날 관리가 낫습니다 — 하산 직후에는 몸이 열도 있고 예민합니다.

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